妊娠中の情緒不安定・メンタルケア。「なんで泣いているんだろう」と感じるあなたへ

妊娠中にメンタルが不安定になる理由

① ホルモンバランスの急激な変化

妊娠中はエストロゲン・プロゲステロンが大量に分泌され、脳内のセロトニン（気分を安定させる神経伝達物質）のバランスに影響します。これが情緒不安定・涙もろさ・イライラの原因になります。

② 赤ちゃんへの不安・心配

同調査によると、妊婦さんが不安に感じることとして「赤ちゃんの健康・障害」が80%でトップ。「出産時の痛み・リスク」67%、「育児をうまくできるか」55%と続きます。複数の不安が重なり合っている状態です。

③ 情報の多さ・矛盾による混乱

「よくある」「時々ある」を合わせると、情報の多さ・矛盾で混乱・不安が増した経験がある妊婦さんは75%にのぼります。

④ 孤独感

「時々感じる」「よく感じる」の合計が51%。妊娠中の孤独感は、サポートがある・ないにかかわらず、妊婦さんの内側に静かに積み重なります。

⑤ ネガティブな感情への罪悪感

「妊娠中は幸せでいなければ」というプレッシャーから、不安やイライラを感じることへの罪悪感を「時々・よく感じる」方が56%。ネガティブな感情を抱えること自体を責めてしまう悪循環が生まれています。

一人で抱え込まないで——相談できていない現実

同調査では、メンタル面の不調について医師・助産師に相談できていない妊婦さんが多数いることも明らかになりました。

• 「身体の不調は話すが、気持ちのことは話しにくい」：43%
• 「これくらいで相談していいのか遠慮してしまう」：15%
• 「診察時間が短くて聞けない」：13%

実質75%の妊婦さんが、メンタルの不調を医療現場で十分に話せていません。また「誰にも言えず一人で抱えた」経験が「どちらかといえばあった・はっきりあった」の合計が52%にのぼります。

妊娠中のメンタルケア——今日からできること

① 気持ちを誰かに話す

パートナー、家族、友人——誰でも構いません。言葉にするだけで気持ちが整理されることがあります。同調査でも、不安を感じたときの対処として「誰かと話す・SNSで発信する」が51%でした。

② AIへの相談も選択肢のひとつ

同調査では、体調が不安なとき「AI（ChatGPT・Claude等）に相談した」という妊婦さんが45%。深夜でも答えてくれるAIは、「話し相手がいない」時間帯の相談窓口として定着しつつあります。ただしAIの回答はあくまで参考情報であり、医療的な判断は必ず医師に相談してください。

③ SNS・コミュニティで同じ境遇の妊婦さんとつながる

「同じ境遇の妊婦さんとつながれるコミュニティがあったら利用したい」と答えた妊婦さんは44%。一人じゃないと思えるだけで、不安が和らぎます。

④ 完璧を目指さない

「妊娠中は常に幸せでいなければ」「ちゃんとした食事を毎日作らなければ」——そのプレッシャーを手放してください。不安やイライラを感じることは自然なことです。

⑤ 毎日「今日の赤ちゃん」に集中する

先のことを考えすぎず、「今日、赤ちゃんは元気でいる」という事実を一日一日積み重ねることが、不安との上手な付き合い方です。

「赤ちゃんの健康への不安」には、毎日の確認が効く

妊婦さんの不安の80%を占める「赤ちゃんの健康・障害への不安」。この漠然とした不安に対して、最も効果的なのは「今日も元気でいる」という事実を毎日確認することです。

ポケマム・サウンズは、エコー映像と心音で毎日赤ちゃんの様子を確認できる家庭用レンタルエコーです。健診の合間の4週間も、深夜も、不安になった瞬間も——いつでも赤ちゃんに会えます。

一般社団法人 日本女性財団とポケマムが実施した2023年の共同調査でも、家庭用エコーの使用によって妊婦の不安が軽減されることが確認されています。

参考：日本女性財団「妊産婦を孤立させないで！家庭用エコーを使った妊産婦の不安解消、うつ予防に関するアンケート調査」（2023年）

ポケマム・サウンズの料金

（2026年8月現在※上記初回料金はLINEクーポン適用後の価格です）

もし症状がひどい場合は——産前うつのサイン

以下の症状が2週間以上続く場合は、産前うつの可能性があります。一人で抱え込まず、産婦人科や助産師に相談してください。

• 強い気分の落ち込みが毎日続く
• 何をしても楽しめない
• 食欲がない、または眠れない
• 自分を責め続ける
• 死にたい、消えたいという気持ちが浮かぶ

ポケマムユーザーの声

まとめ