「葉酸サプリ、いつから飲み始めればいいの？」
「種類が多すぎて何を選べばいいかわからない」
妊娠中のサプリメントは、情報が多すぎて迷ってしまう方も多いです。この記事では、厚生労働省の公式推奨と、ポケマムが実施した妊婦206名への意識調査データをもとに、妊娠中のサプリメント選びのポイントを整理します。
妊婦の92%がサプリメントを服用。葉酸は95%が摂取
ポケマム（株式会社スマートエコー）が2026年5月に実施した「妊婦のリアルな身体・健康意識調査（Vol.2）」（n=206）によると、現在または過去にサプリメントを服用している妊婦さんは92%にのぼります。
服用しているサプリの種類（複数回答）は以下のとおりです。
| サプリの種類 | 割合 |
|---|---|
| 葉酸 | 95% |
| 鉄分 | 71% |
| ビタミンD | 40% |
| DHA（オメガ3脂肪酸） | 34% |
| カルシウム | 32% |
葉酸はほぼ全員が服用しており、妊娠中の必須サプリとして定着しています。一方「費用・種類の選択に迷っている」と回答した方も3%おり、情報が多すぎることへの戸惑いも見えます。
参考：ポケマム（株式会社スマートエコー）「妊婦のリアルな身体・健康意識調査【Vol.2】2026年5月」
葉酸はなぜ妊娠中に必要なの？
厚生労働省は、妊娠初期の葉酸摂取を強く推奨しています。
「妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸（狭義の葉酸）を400μg/日摂取することが望まれる。」
神経管閉鎖障害とは、赤ちゃんの脳や脊髄の形成に関わる障害で、妊娠初期（特に4〜8週）に神経管が形成される時期に葉酸が不足すると発症リスクが高まります。
📌 葉酸は「妊娠がわかってから」では遅い場合がある
神経管が形成される妊娠4〜8週は、妊娠に気づく前の時期と重なることがあります。妊娠を計画している段階から摂取を始めることが推奨されています。
葉酸の摂取量の目安
| 種類 | 推奨量 |
|---|---|
| サプリメント（モノグルタミン酸型葉酸） | 400μg/日 |
| 食事からの葉酸（ポリグルタミン酸型） | できる限り多く |
| 合計の上限 | 1,000μg/日以下 |
食事だけで400μgを毎日摂取するのは難しいため、サプリメントとの併用が推奨されています。ほうれん草・ブロッコリー・枝豆・アボカドなどに多く含まれますが、加熱で失われやすい栄養素でもあります。
葉酸以外に注目のサプリメント
鉄分（71%が服用）
妊娠中は赤ちゃんへの血液供給が増えるため、貧血になりやすくなります。健診で貧血を指摘された場合は、医師の指示に従って鉄分サプリを活用してください。
ビタミンD（40%が服用）
近年、妊娠中のビタミンD不足と妊娠高血圧・早産リスクの関連が研究で注目されています。日光に当たりにくい妊婦さんは特に不足しやすいため、補給を検討する価値があります。
DHA・オメガ3脂肪酸（34%が服用）
赤ちゃんの脳・神経系の発達に関わる栄養素です。青魚（さば・いわし・さんま等）に多く含まれますが、水銀含有の懸念から毎日摂取しにくい妊婦さんにはサプリが便利です。
サプリ選びで気をつけること
⚠️ サプリ選びの4つのチェックポイント
- 「葉酸」の種類を確認する
サプリに含まれる葉酸には「モノグルタミン酸型（狭義の葉酸）」と「ポリグルタミン酸型」があります。厚生労働省が推奨する400μgはモノグルタミン酸型を指すため、成分表示を確認してください。 - 上限量を超えない
葉酸の摂取上限は1,000μg/日です。複数のサプリを組み合わせる場合は合計量に注意してください。 - 飲み始めるタイミング
妊娠が判明してからでも遅くはありませんが、理想は妊娠を計画した時点から。妊娠前からの摂取が神経管閉鎖障害の予防に最も効果的です。 - 鉄分サプリは空腹時を避ける
鉄分サプリは空腹時に飲むと吐き気を感じやすいため、食後に飲むのがおすすめです。
毎日の習慣に、赤ちゃんとの確認時間も
サプリメントを毎日飲む習慣と同じように、毎日赤ちゃんの様子を確認する時間をつくることも、妊娠期を安心して過ごすために大切なことです。
ポケマム・サウンズなら、朝のサプリを飲んだ後や、夜のスキンケアのついでに、エコー映像と心音で赤ちゃんの様子を毎日確認できます。
一般社団法人 日本女性財団とポケマムが実施した2023年の共同調査でも、家庭用エコーの使用によって妊婦の不安が軽減されることが確認されています。
参考：日本女性財団「妊産婦を孤立させないで！家庭用エコーを使った妊産婦の不安解消、うつ予防に関するアンケート調査」（2023年）
ポケマムユーザーの声
★★★★★
ゆな 様（30歳～34歳 / 3か月目）
今回は体外受精でお腹の子を授かりました。流産経験もあることから不安な日々でしたが、妊娠9週でポケマムサウンズをレンタルし心拍を確認することで心の安心に繋がりました。次回の妊婦健診までも期間が空くので赤ちゃんの心音や元気に動く姿が自宅で見られるのは夫婦共々嬉しく、ホッとして毎日を過ごすことができたのでレンタルして良かったです。
★★★★★
だいふく 様（30歳～34歳 / 4か月目）
妊婦健診までは数週間空くので、「赤ちゃんは元気かな？」と不安になることがよくありました。そこでポケマムサウンズをレンタルしたところ、自宅で心音を聞くだけでなく、エコーで赤ちゃんの姿まで見ることができて、本当に安心できました。
最初は心音や赤ちゃんを見つけるのに少しコツが必要でしたが、慣れるとスムーズに確認できるようになり、健診までの楽しみが増えました。元気な心音を聞きながら、手足を動かしたり向きを変えたりする様子を見られる時間は、何度見ても感動します。
夫と一緒に赤ちゃんの様子を見たり心音を聞いたりできたことで、「今日も元気だね」と話す時間が増え、家族みんなで妊娠期間を楽しめました。不安な気持ちを和らげてくれた、レンタルして本当に良かったアイテムです。
ポケマム・サウンズの料金
| プラン | 料金 | 内容 |
|---|---|---|
| 初回（1ヶ月目） | 14,980円 | レンタル料＋初回キット（専用ジェル・往復送料込み） |
| 2ヶ月目以降 | 11,980円／月 | 月額レンタル料（自動更新） |
（2026年8月現在 ※上記初回料金はLINEクーポン適用後の価格です）
よくある質問
Q. 葉酸サプリはいつまで飲めばいいですか？
A. 神経管閉鎖障害の予防には妊娠初期（特に12週まで）の摂取が重要ですが、妊娠中〜授乳期を通じて継続することが推奨されています。
Q. 市販の葉酸サプリと処方される葉酸の違いは？
A. 成分は同じです。成分表示で400μgのモノグルタミン酸型葉酸が含まれているものを選べば問題ありません。
Q. つわりでサプリが飲めません。
A. 無理に飲む必要はありません。つわりが落ち着いてから再開してください。食べられるものを食べることを優先してください。
まとめ
- 妊婦の92%がサプリを服用、葉酸は95%が摂取と定着（ポケマム調査）
- 葉酸400μg/日は厚生労働省が推奨する妊娠初期の必須栄養素
- 妊娠計画中から摂取開始が理想。「妊娠してから」でも遅くはない
- 鉄分・ビタミンD・DHAも体の状態に合わせて検討を
- 毎日のサプリ習慣に、ポケマム・サウンズで赤ちゃん確認も加えてみて
