「お腹が大きくなってから、全然眠れなくなった」
「寝返りが打てなくて、腰が痛い」
妊娠中の睡眠の悩みは、多くの妊婦さんが経験します。ポケマム（株式会社スマートエコー）が2026年6月に実施した「妊婦のリアルな身体・健康意識調査（Vol.3）」（n=240）では、不安やストレスを和らげる方法として「十分な睡眠・休息をとる」が65%でトップでした。それだけ睡眠が妊婦さんの心身に大きな影響を与えているということです。
参考：ポケマム（株式会社スマートエコー）「妊婦のリアルな身体・健康意識調査【Vol.3】2026年6月」
妊娠中に眠れなくなる理由
妊娠中の睡眠の悩みには、体の変化・ホルモン変化・心理的要因が複合的に絡んでいます。
① お腹が大きくて寝苦しい
妊娠中期〜後期にかけてお腹が大きくなると、仰向けで寝ることが苦しくなります。また寝返りが打ちにくくなり、同じ姿勢を続けることで腰や背中が痛くなります。
② 頻尿で夜中に何度も目が覚める
子宮が膀胱を圧迫するため、夜中に何度もトイレに起きる方が多いです。
③ 足のむくみ・こむら返り
妊娠中は血液循環の変化でむくみが出やすく、夜中に足がつる（こむら返り）ことで目が覚めることがあります。
④ 動悸・息苦しさ
大きくなった子宮が横隔膜を圧迫するため、横になると息苦しく感じる方もいます。
⑤ 赤ちゃんへの不安・心配
「今日も大丈夫かな」という不安が頭から離れず、眠れなくなることもあります。
妊娠中の正しい寝方
左向きの横向き寝が推奨される理由
妊娠中、特に中期〜後期は左向きの横向き寝（シムス位）が推奨されています。
理由は2つあります。
- 仰向けで寝ると子宮が下大静脈を圧迫するため、血液の流れが滞り、めまい・気分の悪さにつながることがあります。
- 左向きの方が右向きより肝臓への圧迫が少なく、血液循環が良くなるとされています。
ただし、寝返りを打って右向きになったり仰向けになったりしても、毎回修正する必要はありません。無意識に体が楽な姿勢を選ぶのは自然なことです。
抱き枕・クッションの活用
- お腹の下にクッションを入れて支える
- 両膝の間にクッションを挟んで股関節の負担を軽減する
- 背中にクッションを当てて体を安定させる
これらの工夫で、横向き寝が格段に楽になります。
睡眠の質を上げるための生活習慣
就寝前のルーティンをつくる
湯船にゆっくり浸かる（40℃以下のぬるめのお湯で15〜20分）、軽いストレッチをする、照明を落とす——寝る前のルーティンが体に「眠る準備」を促します。
スマートフォンの使用を控える
就寝前のブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。寝る1時間前からスマートフォンの使用を控えるのがおすすめです。
日中に軽い運動をする
ウォーキングやマタニティヨガなど軽い運動は、夜の睡眠の質を上げる効果があります。ただし安静指示がある場合は控えてください。
赤ちゃんへの不安を和らげてから眠る
夜中に「赤ちゃんは大丈夫かな」と心配で眠れない方は、寝る前にポケマム・サウンズで赤ちゃんの映像と心音を確認することで、安心して眠りにつきやすくなります。
深夜の不安に、ポケマム・サウンズという選択
「夜中に急に不安になって眠れない」——妊婦さんが最も孤独を感じやすい時間帯です。産院に電話するほどでもないけれど、不安は消えない。
ポケマム・サウンズは時間・回数の制限なく使えるため、深夜でも赤ちゃんの映像と心音を確認できます。「今日も元気でいる」という事実が確認できると、心が落ち着いて眠りにつきやすくなります。
一般社団法人 日本女性財団とポケマムが実施した2023年の共同調査でも、家庭用エコーの使用によって妊婦の不安が軽減されることが確認されています。
参考：日本女性財団「妊産婦を孤立させないで！家庭用エコーを使った妊産婦の不安解消、うつ予防に関するアンケート調査」（2023年）
ポケマムユーザーの声
★★★★★
りさ 様（30歳〜34歳 / 4か月目）
13週の終わりからレンタルし始めました。ずっと人気で在庫がなかったのですが、SNSでレンタル再開のお知らせを見て、ようやく借りることができました！申込翌日には到着して有り難かったです。
もともと心音が聴ける機械は所持していましたが、週数が少ないこともあり心音を見つけるのが難しく赤ちゃんが元気にしているか不安でした。ポケマムを使用したら、すぐに赤ちゃんを見つけることができて、動いているところも確認できて、とても安心しました。レンタルしてからほぼ毎日、主人とエコーを見て楽しんでいます♪
★★★★★
はるひ 様（25歳〜29歳 / 3か月目）
お腹の赤ちゃんが一生懸命生きていることを確認するために毎日使っています。心臓がぴこぴこ動いているところも見えてとても安心できます。妊娠初期は次の検診まで4週間と長いため不安が続きますが、ポケマムのおかげで一安心が積み重なります。
ポケマム・サウンズの料金
| プラン | 料金 | 内容 |
|---|---|---|
| 初回（1ヶ月目） | 14,980円 | レンタル料＋初回キット（専用ジェル・往復送料込み） |
| 2ヶ月目以降 | 11,980円／月 | 月額レンタル料（自動更新） |
（2026年8月現在 ※上記初回料金はLINEクーポン適用後の価格です）
よくある質問
Q. 仰向けで寝てしまっても大丈夫ですか？
A. 短時間であれば問題ありません。気づいたら横向きに戻す程度で十分です。苦しさや気分の悪さを感じたら横向きに戻してください。
Q. こむら返りがひどいです。どうすればいいですか？
A. 発症時は足の指を手前に引っ張ってふくらはぎを伸ばしてください。予防には、就寝前の軽いストレッチ・水分補給・カルシウム・マグネシウムの摂取が効果的とされています。
Q. 眠れない夜が続いています。産院に相談すべきですか？
A. 慢性的な睡眠不足は心身に影響するため、気になる場合は産院に相談してください。必要に応じて安全な範囲での対処法を提案してもらえます。
まとめ
- 妊娠中の睡眠の悩みはホルモン変化・体の変化・心理的要因が重なって起きる
- 左向きの横向き寝＋抱き枕の活用が基本
- 就寝前のルーティン・スマートフォン制限・軽い運動で睡眠の質を上げる
- 深夜の不安にはポケマム・サウンズで赤ちゃんを確認することが助けになる
深夜の不安を、赤ちゃんの心音で和らげませんか？
ポケマム・サウンズは時間・回数の制限なく、いつでも赤ちゃんの映像と心音を確認できます。
