「健診のたびに体重のことを言われて、プレッシャーがつらい…」
「つわりで全然食べられなかったのに、急に増えてきた」

妊娠中の体重管理は、多くの妊婦さんが悩むテーマです。でも「増やしすぎてはいけない」と神経質になりすぎることも、赤ちゃんにとって良くありません。この記事では、正しい体重管理の考え方を整理します。

妊娠中の体重増加、なぜ必要なの？

妊娠中の体重増加は、赤ちゃんの成長・胎盤・羊水・母体の子宮や乳房の増大など、すべてに必要なものです。「太った」のではなく「赤ちゃんを育てている」結果です。

体重増加の内訳の目安

内容 重さの目安
赤ちゃん 約3kg
胎盤・羊水 約1.5kg
子宮・乳房の増大 約1kg
血液・体液の増加 約2.5kg
母体の脂肪蓄積 約2〜4kg

BMI別・体重増加の目安

日本産科婦人科学会が定めた「妊娠中の体重増加指導の目安」は以下のとおりです。

妊娠前のBMI 体重増加の目安
低体重（BMI18.5未満） 12〜15kg
ふつう（BMI18.5〜25.0未満） 10〜13kg
肥満1度（BMI25.0〜30.0未満） 7〜10kg
肥満2度以上（BMI30.0以上） 個別対応（上限5kg）

参考：公益社団法人 日本産科婦人科学会「妊娠中の体重増加指導の目安」

ただし、これらの数値は「厳格に守らなければならない絶対値」ではありません。同資料でも「増加量を厳格に指導する根拠は必ずしも十分ではないと認識し、個人差を考慮したゆるやかな指導を心がける」と明記されています。数字に縛られすぎず、担当医と相談しながら管理することが大切です。

体重増加が少なすぎると何が起きる？

体重増加が不足すると、以下のリスクが高まります。

  • 早産のリスクが上がる
  • 低出生体重児（2,500g未満）のリスクが高まる
  • 赤ちゃんが在胎週数に比べて小さいSGA（Small for Gestational Age）のリスクが増加する

日本は低出生体重児が新生児の約1割を占め、やせ型妊婦の増加が課題となっています。つわりで食べられない時期でも、食べられるものを少しでも摂ることが大切です。

体重増加が多すぎると何が起きる？

体重増加が過剰な場合は、以下のリスクが高まります。

  • 妊娠高血圧症候群のリスク
  • 妊娠糖尿病のリスク
  • 巨大児（出生体重4,000g以上）のリスク
  • 帝王切開率の上昇

⚠️ ただし「急に食事を減らす」ことは赤ちゃんへの栄養不足につながるため禁物です。体重が増えすぎていると感じたら、まず担当医に相談しましょう。

ポケマム（株式会社スマートエコー）の調査で見えた妊婦さんのリアル

ポケマム（株式会社スマートエコー）が2026年5月に実施した「妊婦のリアルな身体・健康意識調査（Vol.2）」（n=206）では、妊娠中のつわり症状について以下の結果が出ています。

  • 91%の妊婦さんが何らかのつわりを経験
  • 「仕事・家事を大幅に減らした」「全くできなかった」「入院が必要なほど重症」を合わせると47%

つわりで食べられない時期と、食欲が戻って体重が急増する時期の波は多くの妊婦さんが経験します。一時的な変動は当然のこととして、長期的なトレンドで管理することが大切です。

参考：ポケマム（株式会社スマートエコー）「妊婦のリアルな身体・健康意識調査【Vol.2】2026年5月」

体重管理のための日常の工夫

食事面

  • 1日3食を基本に、主食・主菜・副菜のバランスを意識する
  • 間食は菓子類より果物・乳製品を選ぶ
  • 食べる順番は野菜→たんぱく質→炭水化物が血糖値の急上昇を防ぐ
  • 食べられないときは無理せず、食べられるものを優先する

運動面

  • ウォーキングなど負担の少ない有酸素運動を取り入れる
  • マタニティヨガ・ストレッチも効果的
  • ただし切迫早産・前置胎盤など安静指示がある場合は運動を控える

記録面

  • 毎日同じ時間帯に体重を測定して記録する
  • 急激な増加・減少があれば産院に相談する
  • 赤ちゃんの成長を毎日確認することが、心の余裕につながる

体重管理に神経質になりすぎると、ストレスが逆効果になることもあります。「赤ちゃんが今日も元気でいる」という事実を毎日確認できる環境があると、体重の数字に一喜一憂しにくくなります。

ポケマム・サウンズで毎日赤ちゃんの映像と心音を確認することで、「今日も育っている」という安心を積み重ねてください。

一般社団法人 日本女性財団とポケマムが実施した2023年の共同調査でも、家庭用エコーの使用によって妊婦の不安が軽減されることが確認されています。

参考：日本女性財団「妊産婦を孤立させないで！家庭用エコーを使った妊産婦の不安解消、うつ予防に関するアンケート調査」（2023年）

ポケマムユーザーの声

★★★★★

まるこ 様（30歳～34歳／3か月目）

前回の妊娠経過で不安なことがあったため、今回の妊娠では8週からレンタルを始めました。

最初は「少し高いかな？」と思っていましたが、実際に使い始めてみて納得しました。

これまでは健診までの間、「大丈夫かな？元気かな？」と不安になることが多かったのですが、ポケマムで元気な姿を毎日確認できるようになり、今では妊婦健診の日をとても楽しみに待てるようになりました。本当にレンタルして良かったと思っています。

使用推奨は10週からとなっています。私は8週頃から赤ちゃんの姿を確認できましたが、10週に入るとさらに、はっきり見えるようになりました。CRLの計測や心拍の確認などもできます。

決して安いレンタル料ではありませんが、私にとっては「安心を買えた」と思えるサービスでした。レンタルして本当に良かったです。

★★★★★

みい 様（30歳～34歳／3か月目）

前回の妊娠が流産だったため、今回の妊娠も不安が多く健診までの長い期間を不安に過ごす時間が少しでも減ればと思い、使い始めました。

実際に使ってみると操作もしやすくて、赤ちゃんの動いている姿がとても愛おしく、毎日赤ちゃんの様子を見るのがすっかり日課となりました。

毎日家で赤ちゃんの姿が見られることで、不安もなくなり、安心して毎日を過ごすことができています。ありがとうございます。

ポケマム・サウンズの料金

プラン 料金 内容
初回（1ヶ月目） 14,980円 レンタル料＋初回キット（専用ジェル・往復送料込み）
2ヶ月目以降 11,980円／月 月額レンタル料（自動更新）

（2026年8月現在 ※上記初回料金はLINEクーポン適用後の価格です）

よくある質問

Q. つわりで体重が減ってしまいました。大丈夫ですか？

A. 妊娠初期のつわりによる体重減少は珍しくありません。つわりが落ち着けば自然に戻ることが多いです。ただし著しい減少や食べられない状態が続く場合は産院に相談してください。

Q. 体重が増えすぎてしまった場合、食事制限すべきですか？

A. 急激な食事制限は避け、まず担当医に相談してください。食事の内容・質を見直すことが基本です。

Q. 妊娠中に運動してもいいですか？

A. 安静指示がない場合、ウォーキングやマタニティヨガなど軽い運動は推奨されています。担当医に確認してから始めてください。

まとめ

  • 妊娠中の体重増加はBMIに応じて目安がある（ふつう体型は10〜13kg）
  • 増えなさすぎも増えすぎも赤ちゃんへのリスクがある
  • 数字に縛られすぎず、担当医と相談しながらゆるやかに管理する
  • 毎日の赤ちゃんの確認習慣が、体重管理のストレスを和らげる助けになる

毎日赤ちゃんの映像と心音を確認して、安心を積み重ねませんか？

ポケマム・サウンズは初回14,980円（LINEクーポン適用後）からレンタルできます。

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